23天战胜拖延症

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23天战胜拖延症


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课程目录


发刊词: 23天,陪你走出“拖延症怪圈”

01 认识拖延症,是什么让你不受控制地拖?

02 调整自我期望,克服拖延的心理障碍

03 给工作以价值,由被动忙碌到主动掌控

04 工作总是分心?与其“对抗”不如用诱导

05 时间紧任务重?是你突破自己的机会

06 第一周小结:找到计划和现实的黄金平衡点

07 改变习惯:记录你的拖延行为

08 任务管理:把任务拆的可衡量

09 自我激励1:成功螺旋法,建立你的自信

10 自我激励2:游戏化奖赏,让工作变好玩

11 自我激励3:走出舒适区,有挑战才有心流

12 第二周小结:小红花不管用,如何有效奖励自己?

13 提升专注1:集中注意力,营造好工作的“场”

14 提升专注2:节约注意力,用的少就是高效

15 时间管理1:时间难安排?用艾森豪威尔矩阵来管理

16 时间管理2:日程难执行?你要学会列“非计划”

17 时间管理3:打破“时间错觉”,建立良好的时间观

18 第三周小结:“不可控因素”来打扰?你该这样办

19 正确睡觉休息,有能量才能不拖延

20 学会正念冥想,跟你的情绪说“哦”

21 找到你的伙伴,和不拖延的人在一起

22 拖延者的礼物,如何帮助他人不拖延

23 结语彩蛋:告别拖延症,新人生开始

课程来源: 世说同学

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