23天陪你告别拖延症

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23天陪你告别拖延症


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课程目录


发刊词:23 天,陪你走出「拖延症怪圈」

第 1 讲 认识拖延 :是什么让你不受控制地拖?

第 2 讲 改变期望 :克服拖延的心理障碍

第 3 讲 任务赋值 :由被动工作到主动掌控

第 4 讲 克服分心 :用「诱导」快速进入工作状态

第 5 讲 摆脱推迟 :时间紧才是你突破的机会

第 6 讲 第一周小结:找到计划和现实的黄金平衡点

第 7 讲 改变习惯:记录你的拖延行为

第 8 讲 任务管理:把任务拆得可衡量

第 9 讲 自我激励 1:成功螺旋法,建立你的自信

第 10 讲 自我激励 2:游戏化奖赏,让工作变好玩

第 11 讲 自我激励 3:走出舒适区,有挑战才有心流

第 12 讲 第二周小结:如何有效奖励自己?

第 13 讲 提升专注 1:集中注意力,营造好工作的「场」

第 14 讲 提升专注 2:节约注意力,用得少就是高效

第 15 讲 时间管理 1:时间难安排?用艾森豪威尔矩阵来管理

第 16 讲 时间管理 2:日程难执行?你要学会列「非计划」

第 17 讲 时间管理 3:打破「时间错觉」,建立良好的时间观

第 18 讲 第三周小结:难拒绝就拖着?你该这样办

第 19 讲 正确睡觉和休息,有能量才能不拖延

第 20 讲 学会「正念」,跟你的情绪说「哦」

第 21 讲 找到你的伙伴,和不拖延的人在一起

第 22 讲 拖延者的礼物:如何帮助他人不拖延

第 23 讲 结语彩蛋:告别拖延症,新人生开始

课程来源: 黄家私塾

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